Vol. 9, No 4, 2011 pp. 439 - 453
UDC 796.-053.9
Review article
THE EFFECTS OF PHYSICAL EXERCISE ON THE BODY COMPOSITION OF THE ELDERLY: A SYSTEMATIC REVIEW
Bojan Jorgić, Saša Pantelić, Zoran Milanović, Radmila Kostić
The Faculty of Sport and Physical Education Niš, University of Niš
Abstract.Body composition is one of the components of physical fitness and it refers to the tissue components which make up the body and is usually used to mark the relative percentage of fat and lean body tissue. In environments of health and fitness, the main interest is the acquisition of knowledge regarding the relative amount of body mass in relation to fat-free mass and the distribution of fat in the human body, with the additional interest in the changes in these components. Physical inactivity is one of the main causes of the increase in body fat. In the case of the elderly, the increase in body fat is conditioned by the slower walking speed and functional limitations. The subject matter of this paper are the studies published in the period from 1991 to 2010 which focused on the effects of physical exercise on the body composition of the elderly, aged 55 to 85. The aim of the paper is to analyze the methods, experimental treatment, results and conclusions which the authors reached in the evaluated studies. The research included a total of 28 papers. The results of the analyzed research indicated that the greatest positive effects on the changes in body composition were determined for exercise programs in combination with an appropriate diet. On the basis of the results of the analyzed research, the optimal duration of the exercise program should be at least 12 weeks, with a frequency of 3 or 4 training sessions per week. The intensity of the exercise in resistance training should progressively increase up to 80%1RM. Each exercise should be performed in three sets of 8 to 12 repetitions. In the case of endurance training, the intensity of the exercise should be at least 80%Hrmax, or in other words, the intensity of the exercise should be moderate to high, with an average training session duration of 60 minutes.
Key words: body composition, exercise programs, effects, the elderly
EFEKTI FIZIČKOG VEŽBANJA NA TELESNU KOMPOZICIJU KOD STARIH OSOBA: PREGLEDNI RAD
Telesna kompozicija je jedan od komponenti fizikog fitnesa i odnosi se na komponente tkiva koja čine telo i obično se koristi da označi relativni procenat masti i bezmasnog tkiva. U okruženjima zdravlja i fitnesa glavni interes je saznanje o relativnoj količini telesne masti u odnosu na nemasno telesno tkivo i distribuciju masti u organizmu, sa dodatnim interesom za promene u tim komponentama. Fizička neaktivnost je jedan od glavnih uzroka povećanja telesnih masti. Kod starih osoba povećanje telesnih masti je uslovljeno sporijom brzinom hodanja i funkcionalnim limitacijama. Problem ovog rada su istraživanja objavljena u periodu od 1991. do 2010. godine u kojima su proučavani efekti fizičkog vežbanja na telesnu kompoziciju kod osoba starosti od 55 do 85 godina. Cilj rada je analizirati metode, ekserimentalni tretman, rezultate i zaključke do kojih su došli autori u pregledanim istraživanjima. Istraživanje je obuhvatilo 28 radova. Rezultati analiziranih istraživanja pokazuju da najveće pozitivne efekte na promene u telesnoj kompoziciji imaju programi vežbanja u kombinaciji sa odgovarajućom dijetom. Na osnovu rezultata analiziranih istraživanja optimalno trajanje programa vežbanja bi trebalo da bude najmanje 12 nedelja sa učestalošću od 3 ili 4 puta nedeljno. Intezitet vežbanja kod treninga sa otporom bi trebao progresivno da se povećava do 80%1RM. Svaku vežbu bi trebalo izvoditi u tri seta sa 8 do 12 ponavljanja. Kod treninga izdržljivosti intezitet vežbanja bi trebao najviše da bude do 80%Hrmax odnosno da intezitet vežbanja bude umereni do jaki, sa prosečnim trajanjem treninga od 60 minuta.
Ključne reči: telesna komozicija, programi vežbanja, efekti, stariji ljudi
